طفل في سن المدرسة

الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي للطفل - أعراض نقص شائعة جدا


واحدة من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي للكائن النامي الشابأوميغا 3 الأحماض. انهم ينتمون الى المجموعة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وهي المواد اللازمة لحسن سير عمل جسم الإنسان. يمكنك التمييز بينهمأحماض الدوكوزاهكسان (DHA) ، أحماض ألفا لينولينيك (ALA) وإيكوسابنتانويك (EPA). يجب أن تكون هذه المكونات في نظامنا الغذائي أو أن تكون فيه بشكل صحيح تستكمل لأن جسم الإنسان لا يمكن توليفها بكميات كافية. دعنا نلقي نظرة فاحصة على أحماض أوميغا 3 ، ونبحث عن إجابة على السؤال عن سبب أهميتها بالنسبة للجسم ، وخاصة الطفل ، و كيفية تكملة لهم بشكل صحيح.

لماذا يجب العثور على أوميغا 3 في نظام الطفل الغذائي؟

الكمية الصحيحة من أوميغا 3 في النظام الغذائي ضرورية من أجل حسن سير الجهاز العصبي ، وخاصة دماغ الطفل سريع النمو. يؤدون وظائف في ذلك ليس فقط اللبنات الأساسية ، ولكن أيضا المشاركة في عمليات التفكير وتذكر وتسهيل التركيز. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الكمية المناسبة في النظام الغذائي لن يكون لها تأثير إيجابي فقط التنمية الفكرية المناسبة ، ولكن أيضا من أجل رفاهية الطفل.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أيضاحالة جيدة من الشعر والبشرة والأظافر ، وتشارك أيضا في دعم عمل شبكية العين ، وبالتالي أيضا حدة البصر.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في العمليات الجسم التجديدي ، خصوصا بعد الأمراض ، ودعم وظائف المناعة و إسكات وتخفيف الالتهابات الموجودة.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تدعم أيضا السليم عمل قلب الإنسان والجهاز الدوري ومنع تطور ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين في وقت لاحق من الحياة.

المصادر الطبيعية للأحماض أوميغا 3.

المصدر الطبيعي الأكثر شهرة من أوميغا 3 هي أسماك البحر الدهنية مثل السلمون والهلبوت والماكريل وسمك القد والرنجة وثعبان البحر. ينبغي أن تكون في كثير من الأحيان على قائمة طفل صغير. كما أنه يستحق بما في ذلك في نظامك الغذائي المأكولات البحرية ، لأن بعضها (الروبيان وبلح البحر والمحار) يحتوي على الكثير من DHA و EPA.

مصدر ممتاز من حمض ألفا لينولينيك (ALA) هي أنواع مختلفة من الزيوت ، من بين أمور أخرى بذر الكتان والفول السوداني وبذور اللفت. بإضافة هذه الزيوت إلى أطباق متنوعة ، مثل السلطات والسلطات ، لن نحسن مذاقهم فحسب ، بل نوفر أيضًا جرعة كبيرة من حمض ألفا لينولينيك غير المشبع إلى الجسم.

بالنسبة للأطفال الرضع ، فإن مصدر أوميغا 3 هو أساسًا حليب الأم ، لذلك ، إذا كانت الأم المرضعة تستهلك الكمية المناسبة من الطعام (على الأقل 200 ملغ من DHA يوميًا) ، فمن المؤكد أن الطفل لن يتعرض لأوجه قصور. بالطبع ، للأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية ، هناك حليب بديل خاص غني بالكمية اللازمة من هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

متى وكيف أوميغا 3 غير المشبعة المتعددة لتوفير لطفل؟

وفقا للتوصيات الحالية ، المجموعة الوحيدة التي يمكن فيها للطلب على أوميغا 3 تغطية النظام الغذائي بالكامل هي الرضع الذين تُرضعهم الأمهات ويستهلكن الكمية المناسبة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. ومع ذلك ، في مجموعات أخرى ، عندما لا توفر المنتجات التي يتم استهلاكها يوميًا الكمية المناسبة من أوميغا 3 ، فيجب أن تستكمل بكمية مناسبة للعمر.

المجموعة الأولى التي قد تحتاج إلى مثل هذه المكملات هي تغذية الرضع الحليب المعدل. صحيح ، ينبغي بالطبع إثراء هذا الحليب مع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، بما في ذلك أوميغا 3 ، ولكن إذا كان استهلاك هذا الحليب غير كافٍ لسبب ما ، فهذا يتوقف على عمر الطفل تحتاج إلى تعويض عن نقصهم، إدخال المنتجات التي تحتوي عليها في النظام الغذائي أو تكملة لهم وفقا لذلك.

في الفئة العمرية من سنة إلى 3 سنوات ، يبلغ الطلب اليومي على أوميغا 3 150-200 ملغ من DHA. يمكن تغطيتها بالكامل باستهلاك 1-2 حصص من الأسماك الغنية بهذه الأحماض في الأسبوع. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والبالغين ، يكون الطلب أعلى قليلاً ويبلغ حوالي 250 ملغ من DHA يوميًا.

إذا كنت غير قادر على تزويد طفلك بالكمية المناسبة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في نظامهم الغذائي ، فتوصل إلى المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. قبل ذلك ، استشر طبيبك حول هذا الأمر - سيساعدك على اختيار المستحضر المناسب لعمر طفلك ويوصي بالجرعة الصحيحة.

ما هو خطر نقص أوميغا 3 في النظام الغذائي للطفل؟

مع نقص أوميغا 3 ، قد يتطور الرضعتأتبي ، التهاب الجلد وتثبيط النمو.
عندما يتعلق الأمر بالأطفال الأكبر سنا ، يمكن أن يظهر نقصهم في هذه الأحماضضعف البصر ، صعوبة التركيز والتخلف المعرفي. الأطفال الذين يعانون من نقص أوميغا 3 في مرحلة ما قبل المدرسة والطفولة المبكرة قد يواجهون أيضًا صعوبة في الحفاظ على التوازن والتنسيق ، فضلاً عن المشكلات السلوكية.

نقص أوميغا 3 غير المشبعة في النظام الغذائي تأثير سلبي على التمثيل الغذائي ، والذي قد يؤدي إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. يمكن أن تكون نتيجة هذازيادة الوزن والسمنة وحتى مرض السكري في وقت لاحق. نظرًا لأنها تلعب أيضًا دورًا في الاقتصاد الهرموني ، يمكن أن تتأثر أيضًا ، وكذلك بقية الجهاز الدوري ، حيث يكون لأحماض أوميجا 3 الدهنية تأثير وقائي.

والآن بعد أن تعلمنا مدى أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية من أجل حسن سير العمل (ليس فقط في جسم الأطفال) ، تذكر أن تشاهد مدخولهم الصحيح في النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر أيضًا ، في إمكانية مكملاتهم.